Atasi Kram Perut Saat Menstruasi dengan 5 Makanan Ini

1. Kacang-kacangan

   Coba siapkan semangkuk salad dengan sayur kol merah, satu apel, minyak zaitun dan 100 gram kacang favorit-mu. Resep praktis ini bisa kamu kombinasikan dengan makanan lain untuk meredakan kram menstruasi.

   Kacang kenari, kacang almond dan kacang tanah adalah sumber vitamin B6 yang memproduksi serotonin. Ya benar! Hormon ini bisa meningkatkan mood kebahagiaan kamu lho! Per 100 gram penyajian, kacang-kacangan dapat meredakan kram menstruasi dan membuat kamu lebih baik dilansir dari UNAM Foundation.

   Kacang-kacangan juga sumber zat besi dimana membantu memperbarui sel darah dan meningkatkan sirkulasi darah agar cegah kram perut. Kacang juga sumber magnesium, antidepresan. Cukup segenggam, kamu akan berasa lebih baik.

    

2. Ikan Tuna

   Ikan tuna adalah pendamping ringan yang bisa kamu kombinasikan hampir untuk semuanya. Bisa salad, makanan utama hingga cemilan. Untuk meredakan kram menstruasi, kamu bisa konsumsi dua minggu sekali sebelum periode menstruasi.

   Minyak alami dalam tuna membantu menurunkan resiko kejang. Ikan tuna memiliki lebih banyak nutrisi anti peradangan dibandingkan makanan pereda kram menstruasi, termasuk omega-3 yang bisa meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme.

   Jika kamu mengalami kembung selama menstruasi, tuna cocok untuk disantap karena mengandung protein yang mudah dicerna dan menurunkan peradangan. Kamu bisa mengganti daging merah atau susu dengan ikan segar seperti tuna.

    

3. Beras Cokelat

   Sebelum menstruasi, kamu bisa mencoba konsumsi beras cokelat yang memiliki nutrisi “pencegah”. Cobalah konsumsi beras cokelat dalam bentuk minuman, cemilan atau makanan penutup. Kaya nutrisi mineral didalamnya akan membantu meredakan kram menstruasi.

   Magnesium adalah nutrisi yang yang perlu kamu konsumsi selama menstruasi. Mineral ini membantu fungsi otot dan mencegah kontraksi. Lebih baiknya, memproduksi serotonin, hormon yang meningkatkan mood kamu.

   Cukup 100 gram beras cokelat memiliki kandungan magnesium lebih tinggi daripada beras putih. Mineral ini juga bisa meredakan rasa lelah, meningkatkan fungsi psikologis dan menjaga system saraf tetap sehat. Untuk hasil maksimal, konsumsi beras coklat saat makan siang.

    

4. Jahe

   Jahe kaya akan kandungan asam lemak tak jenuh yang akan meredakan dismenorea atau beberapa kram. Jahe mencegah bengkak dan rasa tak nyaman karena meredakan peradangan. Vitamin E di dalam jahe membantu pelepasan oksigen dan sirkulasi udara dalam sel. Makanan ini pastinya memiliki hasil baik dalam menghadapi kram perut.

   Jahe juga menjadi bahan esensial di rumah untuk kram. Cara terbaik untuk mendapatkan semua manfaatnya dengan olahan dalam the atau smoothies.

    

5. Nanas

Jika kamu kurang tidur karena kram menstruasi, nanas cocok untuk kamu! Kandungan serotonin yang tinggi membantu menjaga mood dan detak jantung secara batas normal. Selain itu, kandungan melatonin-nya dapat membantu mengatasi insomnia.Nanas juga memiliki vitamin C yang menenangkan saluran pernafasan dan antioksidan untuk menjaga kulit tetap sehat. Kalau tidak cukup, nanas juga memiliki peran penting dalam proes pemulihan. Kamu bisa mendapatkan semua manfaatnya dengan olahan minuman menyegarkan atau sebagai salah satu menu salad!

Sekarang kamu punya pilihan makanan baik untuk membantu mengurangi kram perut, selalu konsumsi secara rutin selama menstruasi. Walaupun mengikuti saran MinBabes, tapi selalu berikan diri kamu mencoba apapun makanan yang diinginkan ya! Cobalah membuat resep original dan enak versimu.

Referensi:

• UNAM Foundation, Mexico. Eat to reduce stress (2014). Available at: http://www.fundacionunam.org.mx/estilo_de_vida/come-para-no-estresarte/
• Ministry of Health and Social Protection, Colombia. What is healthy eating? (2018). Available at: https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/HS/Paginas/que-es-alimentacion-saludable.aspx
• Ministry of Health and Social Protection, Colombia. Nutritional Health (2018). Available at: https://www.minsalud.gov.co/Documents/Salud%20P%C3%BAblica/habitos-saludables/salud-nutricional-grupos-alimentos-mnsalud-2014.pdf