Kenali Sindrom Premenstrual dan Dampaknya!

Apa Saja Gejala dari PMS?

PMS bisa mempengaruhi kamu dalam dua hal. Pada level fisik, hal ini akan membawa perubahan dari nafsu makan, tubuh terasa bengkak, kulit sensitif, mudah lelah, kekurangan cairan dan masalah gastrointestinal. Gejala PMS lainnya akan mengubah sisi emosional seperti kecemasan, tidak bisa berkonsentrasi dan cepat marah. Hal ini tidak terbatas pada beberapa hari daam sebulan, tetapi kita bisa mengontrolnya agar tidak meningkat sebelum menstruasi dimulai.

Bagaimana Menghadapi PMS?

Menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists, jika gejala terasa ringan hingga berat, PMS dapat diatur dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.

Olahraga

Ada kaitan antara olahraga dan menstruasi. Untuk beberapa perempuan, aerobic bisa meredakan premenstrual stress dan gejala lain seperti kelelahan. Beberapa rekomendasi seperti jalan cepat, bersepeda dan berenang; aktivitas ini meningkatkan detak jantung dan fungsi paru-paru.

Manfaat berolahraga melebihi PMS, jadi penting untuk memasukkan setidaknya 30 menit olahraga dalam rutinitas harian kamu.

Makanan untuk Lawan Stres

Ada beberapa makanan yang dapat membantu lawan stres, dimana bisa datang kapan saja. Nutrisi penting untuk mengurangi stres adalah dengan karbohidrat komplek, magnesium dan vitamin C dan B. Nutrisi ini mampu meningkatkan produksi triptofan, sebuah asam amino yang menjaga saraf dan produk serotonin atau neurotransmitter yang mengatur mood.

Makanan ini termasuk biji-bijian utuh, sayuran dan kacang-kacangan; seperti almond dan walnut, tinggi protein seperti ikan dan telur, serta buah citrus atau jeruk misalnya.

Yoga Cegah Nyeri Menstruasi

Mencari cara untuk lebih rileks dan mengurangi stres bisa juga membantu mengatur PMS. Ltihan pernafasan, meditasi dan terutama yoga dapat membantu mengurangi efek dari menstruasi di tubuh kamu.

Posisi yoga seperti cat, child, bow, fish dan cobra tidak akan membuat kamu merasa rileks, tetapi bisa membantu mengurangi nyeri perut yang dimana menjadi salah satu gejala umum PMS.

Dengan mempraktikkan tips ini, kamu bisa mengurangi efek dari PMS, meski kamu memiliki siklus menstruasi teratur maupun tidak. Jangan lupa share informasi ini dengan teman atau sahabat, semua perempuan yang kamu kenal. Kamu tidak pernah tau kehidupan siapa yang bisa berubah dengan informasi ini.

Sumber

1. from: https://www.fpnsw.org.au/health-information/periods/premenstrual-syndrome
2. Stutzer, Abbie. 13 Yoga Poses for Period Cramps, According to the Experts. Organic Authority. Accessed from: https://www.organicauthority.com/energetic-health/13-yoga-poses-to-relieve-period-cramps-that-are-yoga-expert-approvedNSW Reproductive and sexual health. Premenstrual syndrome. Family Planning NSW. Accessed
3. Women's Health Care Physicians. Premenstrual syndrome. The American College of Obstetricians and Gynecologists. Accessed from: https://www.acog.org/Patients/Search-Patient-Education-Pamphlets-Spanish/Files/Sindrome-premenstrual