Inilah Cara Mengatasi Migrain dan Kram Saat Menstruasi

Kacang-kacangan

Coba siapkan semangkuk salad dengan sayur kol merah, satu apel, minyak zaitun dan 100 gram kacang favorit-mu. Resep praktis ini bisa kamu kombinasikan dengan makanan lain untuk meredakan kram menstruasi.

Kacang kenari, kacang almond dan kacang tanah adalah sumber vitamin B6 yang memproduksi serotonin. Ya benar! Hormon ini bisa meningkatkan mood kebahagiaan kamu lho! Per 100 gram penyajian, kacang-kacangan dapat meredakan kram menstruasi dan membuat kamu lebih baik dilansir dari UNAM Foundation.

Kacang-kacangan juga sumber zat besi dimana membantu memperbarui sel darah dan meningkatkan sirkulasi darah agar cegah kram perut. Kacang juga sumber magnesium, antidepresan. Cukup segenggam, kamu akan berasa lebih baik.

Ikan Tuna

Ikan tuna adalah pendamping ringan yang bisa kamu kombinasikan hampir untuk semuanya. Bisa salad, makanan utama hingga cemilan. Untuk meredakan kram menstruasi, kamu bisa konsumsi dua minggu sekali sebelum periode menstruasi.

Minyak alami dalam tuna membantu menurunkan resiko kejang. Ikan tuna memiliki lebih banyak nutrisi anti peradangan dibandingkan makanan pereda kram menstruasi, termasuk omega-3 yang bisa meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme.

Jika kamu mengalami kembung selama menstruasi, tuna cocok untuk disantap karena mengandung protein yang mudah dicerna dan menurunkan peradangan. Kamu bisa mengganti daging merah atau susu dengan ikan segar seperti tuna.

Jahe

Jahe kaya akan kandungan asam lemak tak jenuh yang akan meredakan dismenorea atau beberapa kram. Jahe mencegah bengkak dan rasa tak nyaman karena meredakan peradangan. Vitamin E di dalam jahe membantu pelepasan oksigen dan sirkulasi udara dalam sel. Makanan ini pastinya memiliki hasil baik dalam menghadapi kram perut.

Jahe juga menjadi bahan esensial di rumah untuk kram. Cara terbaik untuk mendapatkan semua manfaatnya dengan olahan dalam the atau smoothies.

Referensi:

• UNAM Foundation, Mexico. Eat to reduce stress (2014). Available at:http://www.fundacionunam.org.mx/estilo_de_vida/come-para-no-estresarte/
• Ministry of Health and Social Protection, Colombia. What is healthy eating? (2018). Available at:https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/HS/Paginas/que-es-alimentacion-saludable.aspx
• Ministry of Health and Social Protection, Colombia. Nutritional Health (2018). Available at: https://www.minsalud.gov.co/Documents/Salud%20P%C3%BAblica/habitos-saludables/salud-nutricional-grupos-alimentos-mnsalud-2014.pdf